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| Allenamento 5 giorni per risultati rapidi |
Allenamento 5 giorni a settimana per la massa muscolare scheda con immagini
Ti proponiamo un programma di esercizi di bodybuilding 5 giorni a settimana per costruire massa muscolare, accompagnato da immagini contenenti tutti gli esercizi da eseguire per aumentare la massa muscolare.
Programma scheda allenamento full body workout 5 giorni
Abbiamo distribuito le sessioni di allenamento per il programma per la massa muscolare di 5 giorni nel seguente modo:
- Giorno 1: Esercizi per gambe e addominali.
- Giorno 2: Esercizi per i pettorali.
- Giorno 3: Esercizi per la schiena e addominali.
- Giorno 4: riposo.
- Giorno 5: Esercizi per spalle e addominali.
- Giorno 6: Esercizi per le braccia.
- Giorno 7: riposo.
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| Programma scheda allenamento full body 5gg |
Iniziare con gli esercizi per le gambe è molto vantaggioso, perché contiene muscoli che richiedono molto sforzo per gonfiarsi e svilupparsi. lasciandoli all'ultimo giorno del programma, il tuo corpo sarà esausto a causa dell'allenamento intenso perché avrai consumato tanta energia negli esercizi precedenti.
Suggerimenti prima di adottare un programma di esercizi di bodybuilding di cinque giorni
- Prima d'iniziare ad applicare questo programma, scegli attentamente la divisione o l'organizzazione appropriata per te in base alle informazioni che ti abbiamo fornito sopra.
- Assicurati di eseguire correttamente gli esercizi di riscaldamento.
- Non devi essere avventato, evita il sovrallenamento o l'utilizzo di pesi che il vostro livello atletico non vi consente di utilizzare.
- Evita la casualità , cioè non bombardare i tuoi muscoli con esercizi di cui non conosci il ruolo o la funzione.
- Presta molta attenzione alla tua performance. Devi eseguire gli esercizi correttamente senza errori.
- È necessario fornire al proprio corpo la massima quantità di riposo nei giorni di riposo, dormire presto perché la maggior parte degli ormoni responsabili della crescita muscolare lavorano di notte durante il sonno.
- Nutrizione: devi fornire al tuo corpo la massima quantità di proteine, carboidrati e altre sostanze.
Giorno 1- Esercizi per gambe e addominali
In questa sessione del programma di allenamento abbiamo scelto esercizi per le gambe che lavorano i muscoli anteriori e posteriori della coscia, il muscolo del polpaccio e gli addominali.
Quest’ultimi sono stati inclusi tre volte nel programma di allenamento, perché i muscoli addominali sono considerati uno dei muscoli più difficili da lavorare .
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| Tabella esercizi per gambe e addominali |
Giorno 2 – Esercizi per pettorali
In questa sessione lavoreremo i muscoli del torace o petto, con questi esercizi sotto sarai in grado di allenare tutte le parti esempio:
- Esercizi per i muscoli della parte superiore del torace
- Esercizi per i muscoli del torace medio.
- Esercizi per i muscoli della parte inferiore del torace.
- Esercizi per il torace sulla linea mediana.
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| Tabella esercizi pettorali |
Giorno 3 - Esercizi per addominali e schiena
Poiché il muscolo della schiena è uno dei muscoli più grandi del corpo, ha bisogno di esercizi molto efficaci per aumentare la sua massa muscolare, questo richiederà molto impegno a eseguire tutti gli esercizi menzionati di seguito.
Tra gli esercizi che vi proponiamo ci sono:
- Esercizi per il trapezio.
- Esercizi per i dorsali.
- Esercizi per i muscoli della parte inferiore e superiore della schiena.
- Esercizi per i muscoli della parte centrale della schiena.
- Esercizi per il rafforzamento della colonna vertebrale.
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| Tabella esercizi per addominali e schiena |
Gli esercizi addominali sono stati aggiunti, per allenarli di più per avere risultati rapidi.
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| Tabella esercizi per addominali e schiena |
Giorno 4 Riposo
Giorno 5 – Esercizi per le spalle e addominali
Gli esercizi per le spalle sono tra gli esercizi che la maggior parte dei bodybuilder cerca di sviluppare e ingrandire.
Qui sotto troverai esercizi per ottenere muscoli delle spalle ideali, devi solo impegnarti a eseguirgli senza trascurare alcun esercizio.
Tra gli esercizi che vi proponiamo:
- Esercizi per i muscoli spalle posteriori
- Esercizi per i muscoli spalle laterali
- Esercizi per i muscoli spalle anteriore.
Esegui anche esercizi per i muscoli addominali nello stesso tempo delle spalle per aumentare la concentrazione su questo muscolo.
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| Tabella esercizi spalle e addominali |
Giorno 6 - Esercizi per le braccia, bicipiti e tricipiti
È l'ultimo giorno del programma di esercizi per il bodybuilding di 5 giorni. In questa sessione alleneremo tutti i muscoli delle braccia.
Tra gli esercizi che vi proponiamo:
- Esercizi per i bicipiti.
- Esercizi per i tricipiti.
- Esercizi per i muscoli dell'avambraccio.
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| Tabella esercizi per braccia, bicipiti e tricipiti |
Giorno 7- Riposo
In questo giorno, devi garantire al tuo corpo più riposo possibile e dormire presto, oltre a mangiare cibi sani ricchi di proteine, carboidrati e grassi sani.
Perché dovresti attenersi a un programma di esercizi di cinque giorni?
Il programma di allenamento per bodybuilding di 5 giorni è considerato uno dei migliori programmi a cui puoi fare affidamento, poiché ti consente di allenare ciascuna parte del corpo in uno dei cinque giorni. In questo modo potrai concentrarti maggiormente sulla parte che stai lavorando, aumentando o diminuendo l'intensità dell'allenamento a seconda del tuo bisogno.