La cifra che hai appena visto nella bilancia ti ha spaventato? Stai cercando una dieta rapida con ottimi risultati? Non ti preoccupare, in questo articolo parleremo di un esempio di dieta settimanale per dimagrire di almeno 5kg.
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| Dieta settimanale per dimagrire 5 kg |
Regime alimentare per dimagrire 5 kg
Prima d’iniziare a leggere questo post e cominciare questa dieta, ti
consigliamo di consultare un professionista di salute.
Se hai come obiettivo di dimagrire 5 chili in una settimana, devi farlo
seguendo una strategia sana, sostenibile e avere una forte motivazione.
Altra cosa che devi tenere a mente è che in parallelo alla dieta devi fare
attività fisica (in palestra o a casa) per avere risultati rapidi e
concreti.
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| Dieta settimanale per dimagrire 5 kg |
Dieta settimanale per perdere peso 5 kg
Qui sotto ti presento un esempio di dieta settimanale per dimagrire 5 kg, da seguire con impegno per perdere peso rapidamente.
Giorno 1:
- Colazione : yogurt greco con frutti di bosco e Granola.
- Spuntino : frutta fresca di stagione
- Pranzo : insalata di pollo grigliato con verdure fresche.
- Merenda : un pugno di mandorle e noci
- Cena : insalata di lenticchie con verdure grigliate
Giorno 2:
- Colazione : fette biscottate con burro di arachidi e una banana.
- Spuntino : yogurt greco
- Pranzo : wrap integrale con tacchino e verdure
- Merenda : un'arancia
- Cena : Tofu saltato con verdure
Giorno 3:
- Colazione : Smoothie verde con spinaci, banana, e latte di mandorla con Una fetta di pane integrale con avocado
- Spuntino : una mela
- Pranzo : zuppa di verdure e legumi.
- Merenda : bastoncini di carota e humus.
- Cena : salmone al forno con verdure.
Giorno 4:
- Colazione : due uova sode e una fetta di pane integrale tostato.
- Spuntino : una manciata di mirtilli.
- Pranzo : insalata di tonno con verdure fresche e fagioli cannellini.
- Merenda : un kiwi
- Cena : pollo alla griglia con verdure al vapore (carote, zucchine) e riso integrale.
Giorno 5:
- Colazione : Smoothie proteico con proteine in polvere, banana e latte di mandorla.
- Spuntino : una manciata di semi di girasole.
- Pranzo : Burger vegetale con insalata mista.
- Merenda : mezza tazza di uva.
- Cena : spaghetti di zucchine con pomodorini e gamberi saltati in padella.
Giorno 6:
- Colazione : frittata di albumi con spinaci e pomodorini.
- Spuntino : una manciata di fragole.
- Pranzo : Wrap di pollo con lattuga, pomodori e un cucchiaio di guacamole.
- Merenda : un piccolo pugno di mandorle.
- Cena : filetto di merluzzo al forno con patate dolci e asparagi.
Giorno 7:
- Colazione una tazza di caffè o tè senza zucchero, fette di pane integrale con del miele.
- Spuntino : una banana.
- Pranzo : calamari alla griglia e spinaci bolliti
- Merenda : una pera.
- Cena : filetto di manzo con insalata.
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Consigli pratici per seguire questa dieta per dimagrire?
Per seguire questa dieta devi rinunciare a certe abitudini che hai nel tuo quotidiano per avere risultati efficaci e rapidi.
- Evita lo zucchero e tutti gli alimenti che contengono un alto tasso di zucchero (bevande gasate, merendine, succhi di frutta comprati al supermercato, ecc.). Quando prendi la tua tazza di caffè o tè cerca di prenderla senza zucchero, all’inizio sarà difficile, quindi ti consigliamo di diminuire la quantità di zucchero e in seguito di eliminarlo.
- Fai sport e se non riesci cerca di camminare per almeno 30 min ogni giorno per aiutare il tuo corpo a bruciare grasso.
- Bevi tanta acqua, almeno 2 litri al giorno.
- Cerca di dormire per 7-8 ore al giorno.
- Cerca di gestire il tuo stress facendo esercizi di yoga o meditazione