Allenamento addominali completo in palestra

Se hai deciso di cominciare palestra con il sogno di aver un fisico scolpito, sappi che sei nel posto giusto.

Programma di esercizi di bodybuilding per principianti 5 giorni 2024

Schede esercizi di bodybuilding per principianti 5 giorni gratis

Spesso la maggior parte dei principianti si allena utilizzando come programmi di allenamento quelli progettati per i professionisti, credendo che in questo modo si ottiengono risultati rapidi ed efficaci.Questo è un errore comune che tutti i principianti fanno perché non trovano schede o programmi di esercizi di allenamento adatti per i principianti.

Qui sotto ti presenteremo il miglior programma di esercizi di bodybuilding 5 giorni per principianti. Utilizzando questo programma di allenamento per principianti per quattro settimane consecutive, permetterai al tuo corpo di adattarsi al tipo di sforzo che svolgerai durante la tua carriera di bodybuilder.

Questo programma è pensato per chi vuole avere risultati più rapidi ed efficaci.
Se sei uno che vuole andare con calma, ti proponiamo di leggere: Qual'é la miglior scheda palestra per principiante?

Scheda esercizi di bodybuilding 5 giorni per principianti

Ti presentiamo un esempio di suddivisione di questo programma di allenamento di 5 giorni bodybuilding per principianti che puoi modificare secondo le tue esigenze

• Giorno 1: Esercizi per le braccia 
• Giorno 2: Esercizi per la schiena 
• Giorno 3: Esercizi per pettorali 
• Giorno 4: Riposo 
• Giorno 5: Esercizi per le gambe 
• Giorno 6: Esercizi per le spalle 
• Giorno 7: Riposo

Scheda esercizi di bodybuilding 5 giorni per principianti

Esercizi per i muscoli delle braccia per principianti

Abbiamo scelto per te i migliori esercizi di allenamento principianti per le braccia dove allenerai i bicipiti, tricipiti e avambraccio.

esercizi per braccia principianti

Esercizi per i muscoli della schiena per principianti

Per il secondo giorno, abbiamo scelto per te esercizi per i muscoli della schiena, inclusi dorsali, trapezi, la parte centrale della schiena e la parte bassa della schiena.

esercizi per Schiena principianti

Esercizi per i pettorali per principianti

In questa lezione alleneremo i muscoli del torace con 3 esercizi, ciascuno dei quali mira a una parte specifica del petto (superiore, medio e inferiore).

esercizi per pettorali principianti

Esercizi per i muscoli delle gambe

In questo giorno alleneremo i muscoli delle gambe (coscia e polpaccio).

esercizi per gambe principianti

Esercizi per i muscoli della spalla

In questa sessione di allenamento abbiamo scelto per te 3 esercizi per le spalle: anteriore, laterale e posteriore.

esercizi per spalle principianti

Qualé il miglior programma di allenamento palestra per principianti ?

Questo è un programma di allenamento eccellente per i principianti del bodybuilding 5 giorni, pensato per far lavorare diversi gruppi muscolari ogni giorno per garantire un risultato rapido e un recupero adeguato.

Consigli per principianti che vogliono cominciare un programma di esercizi di bodybuilding 5 giorni 

Ecco alcuni consigli per ottenere frutti da questo programma di allenamento:

• Esercizi di cardio:esegui esercizi di riscaldamento e cardio all’inizio di ogni sezione.
• Adattamento graduale: poiché sei un principiante, è importante sottolineare l'importanza di adattarsi gradualmente ai pesi e alle tecniche di esercizio per evitare infortuni.
• Esercizi di base: concentrati sugli esercizi di base in ogni sessione di allenamento per sviluppare forza e massa muscolare.
• Riposo e recupero: il riposo è essenziale per il recupero e la crescita muscolare, quindi assicurati di recuperare alla fine di ogni esercizio e di riposare bene dopo l’allenamento e durante i giorni di riposo.
• Nutrizione: la dieta gioca un ruolo importante nel successo di qualsiasi programma di allenamento. Assicurati di seguire una dieta equilibrata che contenga abbastanza proteine ​​per supportare la crescita e il recupero muscolare.

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