Ti presentiamo qui sotto il miglior programma di allenamento con esercizi per principiante uomo da fare in palestra con schede e immagini , che ti permetteranno di aumentare la tua massa muscolare.
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| Scheda palestra principiante uomo |
Programma esercizi palestra principiante uomo
Abbiamo scelto per te un allenamento di 4 giorni a settimana con tre giorni di riposo, appositamente per un principiante uomo. Questo programma è pensato per consentire una costruzione dei muscoli in tempo breve a condizione di seguirlo, inoltre devi fornire al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno in particolare quelli per la crescita muscolare. E come ultima cosa, devi rispettare i giorni di riposo per permettere al tuo corpo il recupero necessario.
Il programma di esercizi di 4 giorni che ti presentiamo rispetto ad altri programmi, è considerato il miglior programma di esercizi per principiante uomo, se desideri potenziare i muscoli rapidamente.
È adatto ai principianti che per la prima volta entrano a far parte del mondo del bodybuilding, perché permette di concentrarsi meglio sui gruppi muscolari attraverso quattro sessioni di allenamento distribuite nell'arco della settimana.
Ecco un esempio di suddivisione di questo programma di esercizi in palestra per principiante uomo, che puoi modificare secondo le tue esigenze, ma rispettando sempre i 3 giorni di riposo.
- Primo giorno: schiena, bicipiti e avambraccio
- Secondo giorno: gambe e addominali
- Terzo giorno: Riposo
- Quarto giorno: spalle e addominali
- Quinto giorno: pettorali e tricipiti
- Sesto giorno: Riposo
- Settimo giorno: Riposo
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Scheda palestra principiante uomo |
Esercizi schiena,bicipiti e avambracci
Nella prima sessione di allenamento di questa scheda di esercizi in palestra per principiante uomo, lavoreremo i muscoli della schiena, i bicipiti e avambracci.
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| Scheda palestra principiante uomo |
Esercizi per gambe e addominali
Nella seconda sessione di allenamento di questo programma di esercizi lavoreremo i muscoli delle gambe e gli addominali.
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| Scheda palestra principiante uomo |
Esercizi per spalle e addominali
Nella terza sessione di allenamento lavoreremo i muscoli delle spalle e gli addominali.
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| Scheda palestra principiante uomo |
Esercizi per pettorali e tricipiti
Nel ultima sessione di allenamento di questo programma di esercizi in palestra per principiante uomo, lavoreremo i pettorali e tricipiti.
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| Scheda palestra principiante uomo |
Quali sono le cose che un principiante deve fare per avere risultati rapidi?
- La scelta di un programma adatto per principianti permette una buona costruzione di una base solida di forza e resistenza.
- Imparare la giusta tecnica di esecuzione dei movimenti fondamentali evitando carichi eccessivi per prevenire infortuni.
- Ogni lezione deve cominciare con un riscaldamento adeguato e finire con un defaticamento e stretching per promuovere la flessibilità e garantire un rapido recupero.
- Rispettare i giorni di riposo.
- Seguire una dieta adeguata ricca di carboidrati, proteine, vitamine, minerali.
- Bere tanta acqua per mantenere i muscoli efficienti, prevenire crampi e aiutare a recuperare rapidamente.
Ricorda la consistenza e la pazienza sono le chiavi del successo, quindi invece di essere affrettato e focalizzarti sull’avere risultati rapidi, impara ad ascoltare il tuo corpo: non forzare troppo i limiti e concediti il tempo necessario per adattarti ai nuovi esercizi.
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