Rimani in forma senza andare in palestra !! In questo articolo scoprirai come allenarti facilmente a casa con la nostra scheda guida fatta apposta per chi vuole dimagrire e perdere peso.
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| Scheda allenamento per dimagrire a casa PDF |
Programma allenamento per dimagrire a casa PDF
Qui sotto ti proponiamo una scheda allenamento completa per perdere peso a casa in PDF,che puoi scaricare, pensata per 3 giorni a settimana con 4 giorni di riposo. Ogni sessione dura circa 30-40 minuti per cercare di lavorare tutti i gruppi muscolari. Puoi modificare questa scheda (gli esercizi, il numero di ripetizioni o l'intensità ) per adattarla al tuo corpo o al tuo fitness level.
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| Scheda allenamento per dimagrire a casa PDF |
Perché sceglie un allenamento per perdere peso a casa ?
Se il tuo obiettivo é dimagrire e mantenerti in forma sappi che é una cosa comune per molte persone, ma non tutti hanno il la possibilità o il tempo di andare in palestra. Per tua fortuna è possibile ottenere questi risultati facendo un allenamento a casa, basta solo avere la volontà , costanza e un pizzico di creatività .
Come allenarsi a casa per perdere peso?
Prima di cominciare la scheda di allenamento per dimagrire a casa PDF, è importante che tu sappia che ci sono punti fondamentali per il buon funzionamento di questo programma:
- Fai riscaldamento all’inizio per evitare infortuni
- Se sei principiante, puoi iniziare con un numero inferiore di ripetizioni e aumentare gradualmente nel tempo.
- Se senti dolore, fermati e riposa.
- Segui una dieta per perdere peso e rispettarla
- Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
- Per aumentare l'intensità , puoi aggiungere pesi (manubri, bottiglie d'acqua oppure oggetti pesanti) o fare gli esercizi più velocemente.
- Fai stretching quando finisci l’allenamento per allungare i muscoli e migliorare la loro flessibilità ed evitare di aver dolori.
Quale dieta scegliere per un allenamento a casa ?
Per dimagrire in modo sano, oltre all’allenamento devi scegliere una dieta per dimagrire che sia sostenibile ed equilibrata. Ecco alcuni punti che devi tenere in mente :
- Mangia meno zuccheri (dolci, merendine, bevande gasate e pane bianco).
- Includi nella tua dieta più alimenti ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, cereali integrali e proteine.
- Fai pasti piccoli e frequenti per mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue. Mangia lentamente e fermati quando ti senti sazio.
Allenarsi a casa può essere altrettanto efficace quanto andare in palestra, a patto di seguire una scheda ben strutturata. Questa scheda allenamento per dimagrire a casa PDF combina cardio e allenamento di forza per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo . Buon allenamento!!