Scheda allenamento a casa senza attrezzi con immagini in pdf

Solo perché non puoi andare in palestra non significa che non puoi fare un allenamento per il tuo corpo. Questa scheda allenamento a casa senza attrezzi che ti presentiamo qui sotto è pensato per lavorare tutto il corpo. Iniziamo!

Scheda allenamento a casa senza attrezzi
Scheda allenamento a casa senza attrezzi 


Scheda allenamento a casa senza attrezzi


Molti esercizi a corpo libero permettono di allenarsi a casa senza attrezzi. Oltre al vantaggio economico, allenarsi a casa offre anche un notevole risparmio di tempo. Ma quale programma seguire e come organizzare il proprio allenamento? Qui sotto troverai una scheda di allenamento completo a casa e senza attrezzi per tonificare tutto il corpo e i nostri consigli su come eseguirlo correttamente.

Prima d'iniziare un programma di allenamento a corpo libero, è importante scegliere bene gli esercizi e organizzarli in sessioni che potrai seguire durante la settimana.

Per facilitarti il compito, abbiamo selezionato qui sotto 18 esercizi da fare casa senza attrezzi, accessibili alla maggior parte delle persone, suddivisi in tre sessioni:

  • Pettorali + Schiena
  • Gambe + Glutei
  • Braccia + Addominali




Ogni sessione ha l’obiettivo di rinforzare uno o due gruppi muscolari per un allenamento più concentrato, in modo che alla fine della settimana avrai sollecitato tutti i muscoli del corpo. Questo programma di allenamento a casa senza attrezzi completo, ti permetterà di rafforzare la tua muscolatura e contribuire a bruciare i grassi.



 Esercizi a casa senza attrezzi


Scopriamo ora le 3 sessioni della scheda allenamento a casa senza attrezzi pdf che abbiamo preparato per te. Tuttavia, non esitare ad adattare alcuni movimenti in base alle tue capacità ed eventuali patologie. Se desideri un programma di allenamento personalizzato, devi discuterne con uno specializzato.



Scheda allenamento a casa senza attrezzi

Scheda allenamento a casa senza attrezzi
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 I vantaggi di un allenamento a casa


Esistono molti vantaggi se decidi di allenarti a casa, ad esempio :

  • Adattabilità: puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata senza dover seguire gli orari di una palestra.
  • Personalizzazione: puoi addattare il tipo di esercizi,il numero delle serie, e il tempo di riposo a seconda del tuo livello di fitness e ai tuoi obiettivi.
  • Risparmio di tempo e denaro: Non ci sono ne perdite di tempo per gli spostamenti né costi d’iscrizione.
  • Accessibilità: Non hai bisogno di macchinari o attrezzature, il che lo rende accessibile a tutti.
  • Riservatezza: un allenamento senza essere a disagio, seguendo un ritmo proprio senza pressione.



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